po treningu

Po pierwsze podaj cel treningu i wymiary kolegi...

to zalezy czy sie rzesbisz czy masujesz, generalnie po intenesywnym treningu, ,mozna jesc ile wlezie, nawet cukry proste nie powinny sie odlozyc jako fat .

[...] ten okres codziennie? nie zaczynalabym odchudzania od Thermy - szczegolnie jesli masz niewiele do zgubienia.... moze nie bezie Ci potrzebna... zacznij od samej diety i treningu. Moze wystarczy. A jak za miesiac nie bedzie efektow to dorzucisz Therme. O ile oczywiscie jestes 100 % zddrowa i nie masz 17 lat.... Ale jak mowisz o sesji to chyba [...]

Dzięki Natolin. Za***ista stronka. BTW - czy mógłbyś polecić jakiś klub judo w Warszawie, gdzie do treningu podchodzi się raczej rekreacyjnie, a nie wyczynowo, gdzie przyjmują starych pierdzieli - żywe trupy po trzydziestce absolutnie zielone w tym temacie, gdzie jest jak najmniej akrobatyki (!), a można pouczyć się technik i trochę się pokulać?

"jak zrobiłem np. nogi w poniedziałek to do dziś jak ide po schodach mnie boli , tak samo brzuch, czy klata . " czyli uważasz że BÓL jest wyznacznikiem dobrego treningu , trenuj tak jak uważasz , twoja sprawa ode mnie pomoc dostałeś jest także wyszukiwarka lub pomoc ( płatna ) u EKSPERTA SFD .

[...] Opcja 2 ruszasz od 1ml i podbijasz co 0,5ml ed aż dochodzisz do 3ml ed i tak do końca 100ml w jednym ciągu. Tutaj przygotuj się na nasilone działanie, dość kiepskie samopoczucie, mocne zasinienia w miejscach inj. Jeśli masz pod ręką efedrynę korzystaj z niej - przynajmniej na treningu. Inj w okolicach pasa robisz równomiernie rozkładając inj.

[...] tylko nei załóz postu "uluzcie diete dla zony" bo i tak nikt nei ulozy, sam to zrób my sprawdzimy 3. Czego ma nie jeść? // j/w tam sie dowiesz 4. Ogólnie czego unikać? // j/w dział odzywianie 5. Ogólnie do czego się stosować? <LOL> // przestrzegac treningu silowego a tym bardziej aerobowego, trzyamc diete i powinno wystarczyc

Te biodra to kwestia treningu,po jakimś czasie Ci przjdzie-kop dużo.Ja miałem podobnie 1 rok temu teraz już mam spokój:)

NIE ROBIE SOBIE ŻADNYCH JAJ juz zmianiłem ilość treningu i wiem więcej po prostu nie myślałem że kulturystyka jest taka skąplikowana i tyle nikt mi nic na te tematy nigdy nie mówił, tłumaczył jestem samoukiem i do tej pory myślałęm że robie wszystko dobrze

[...] i więcej niż 3g nawet w treningowe, i nic. Na początku miałem mniejsze zakwasy (pierwsze 2 tyg), potem było jak zawsze. Przyrostów większych nie było po HMB BCAA - świetne. Na treningu czułem się wypoczęty, obwody powolutku się zwiększały (była dieta, uzupełniana odżywkami węgl-białk + BCAA) do BCAA wrócę z przyjemnością do HMB chyba już nie

[...] obiad ok 17 torebka ryzu,piers z kurczaka(polowa) doaj warzyw i oliwy 17.30 - 18.30 lub 19 trening +owoce walnij bezposrednio po jakis owoc I kolacja ok 20 tunczyk ok 130g,chleb zytni pelnoziarnisty 4 kromki za chleb daj ryz/makaron/kasza II kolacja ok 22 chudy twarog ok 200g dodaj oliwy jakie btw??najwiecej wegli na sniadanie przed/ppo treningu

[...] > uginanie ze sztangą podchwytem i/lub nachwytem (na masie może być w superserii) WSZYSTKO PO 3 SERIE. Przy wytrzmałości wiadomo - 12-15 powtórzeń, 60 sek przerwy przy treningu dużych partii, 30 sek przy małych. Masa - progresja ciężaru, regresja powtórzeń (12-8), do 2 min przerwy przy dużych partiach, 1 min przy małych. Pomiędzy cyklami [...]

split partia 2x w tygodniu albo fbw nogi na koncu treningu to pomylka, unoszenie z opadu i mc?? po co? mc wystarczy, zla kolejnosc.

Piłem Max Carba ale to głównie jako izotonik 40 - 60 g na 1,5 litra wody. W rozsądnych ilościach nie powinien chyba zaszkodzić jak się wypije 30 g węgli po ostrym treningu, z czegoś musimy w końcu czerpać energie i ją uzupełniać.

[...] pierwszego tomu, jest tam wiele wskazówek dotyczących zarówno ćwiczeń jak i całych poziomów. W necie jest tylko wersja francuska. Poza tym wydał książkę z metodą treningu dla kobiet, którą również po francusku można wykopać z otchłani googla. Ostatnia książka to metoda odżywiania, i tu Ci zdradzę w tajemnicy, że jest już tłumaczona [...]

Do kupiłem jeszcze dzis magnez i wapn na noc do moich supli :) Myślę jeszcze nad dołożeniem 1h boksu np w srode wtedy nie mam treningu silowego akurat ... Co do tego zapinkalania daje jakoś rady choć muszę przyznać że reszta dnia jest nie moja czynności typu zrobienie zakupów jest rzeczą nie możliwą własnie po godzinie 11 gdy już wszystko skończę [...]

[...] sie bardzo szybko równie szybko jak łydki. I są równie oporne. Teorii jest wiele najlepiej znaleść odpowiednią dla siebie. Ja lubię je izolować min. 2 razy w tygodniu. przy treningu bicepsów musowo i w inne treningi jesli starczy czasu. 2-3 razy w tygodniu 4-6 serii po 2-3 na doł i góre. Dzieki temu poprawiam siłe uchwytu czuje to z kazdym [...]

hmm po 4 strzale na treningu dostalem ostra pompe. jestem na poczatku 3 tygodnia cyklu. Nie mam pojecia czy sie rozkreca bo to dopieor moj drugi cykl wiec do konca nie wiem czego mam sie spodziewac;)

OK Dzieki za pomoc a mam pytanie do poprawnosci wykonywania normalnych brzuszków. Ja robie to tak ze zakładam rece za glowe jak jest pokazane w treningu abs2 i nie przyciagam klaty do kolan tylko podnosze kark przytrzymuje 1s i puszczam tzn ta technika jest ok tak:)? po 1 poziomie abs czuje brzuch jak .... :p

Witam! Ja na Twoim miejscu spróbował bym treningu na piłce z ciężarami, świetnie wyrabia mięśnie brzucha (można wiele ćwiczeń zrobić) i do tego bieg na długie dystanse! Ja ważę 96 kg i biegam 2 razy w tyg. po 12 km...tłuszczu na brzuchu prawie niema:) Pozdro!